과거1 나는 충분히 괜찮은 엄마 입니다. - 마음챙김과 현재에 집중하기 1. 과거와 미래에 얽매이지 않기과거에 얽매임은 우울함을, 미래에 얽매임은 불안을 자극해요. 과거와 미래의 걱정을 멈추고 현재에 집중하는 마음 챙김이 필요합니다. 현재에 집중하기 위해 뇌의 자주하는 패턴을 파악하는 것이 중요해요.2. 판단과 관찰의 차이우리의 뇌는 무언가를 보거나 느낄 때 판단부터 시작해요. 이때 판단을 멈추고 순수하게 관찰하는 연습을 하면 생각이 잠잠해지며 현재에 집중할 수 있게 됩니다. 예를 들어, 고양이를 보면서 “귀엽다”는 판단이 아닌, “눈이 두 개다”처럼 관찰적인 표현을 시도해 보세요.3. 강박적 생각 줄이기불안과 걱정을 억제하려 할수록 오히려 생각이 강해집니다. 라면을 떠올리지 말라고 했을 때 더 강하게 떠오르는 원리처럼 억제보다는 허용하는 자세가 중요해요. 생각을 받아들이고.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음
