책읽자!87 🎯 목표: 12주 안에 10kg 감량하기 기간: 오늘부터 12주 (약 84일)목표 몸무게: 현재 몸무게에서 -10kg방법: 식단 + 운동 + 생활습관 + 마인드 관리🧭 1. 12주 전체 전략 (WEEKLY GOAL MAP)주차감량 목표핵심 전략 키워드1~2주-1.5kg식단 조절 적응 + 가벼운 운동 시작3~4주-2kg본격 유산소 + 식단 루틴 정착5~6주-2kg근력운동 추가, 체중변화 점검7~8주-2kg루틴 유지 + 정체기 대비 플랜9~10주-1.5kg운동 강도 업그레이드11~12주-1kg마무리 집중 & 유지 전략 구축총: 10kg 감량 목표📅 2. 주간 계획 예시 (1주차 기준)항목내용✅ 식단– 아침: 삶은 계란 2개 + 오트밀– 점심: 닭가슴살 + 현미 + 채소– 저녁: 두부 샐러드 + 방울토마토– 간식: 견과류 한 줌 / 블랙커피– 물.. 2025. 4. 10. 🎯위대한 12주 -12주 계획법 🎯 1. 왜 굳이 12주냐고요?보통 1년 계획 세우면 어떠세요?“올해는 운동 매일 하고, 책도 많이 읽고, 영어 마스터하자!” 이렇게 시작하잖아요.그런데…? 1월에만 불타오르고, 3월쯤엔 흐지부지되고, 12월엔 “아… 내년엔 진짜…” 😅👉 그래서 1년은 너무 길다!대신 12주 = 3개월로 잘게 쪼개면 집중력이 팍! 생겨요.딱 3달만 불타오르면 되니까 ‘실행력’이 훨씬 높아지죠.🧠 2. 12주 계획은 어떻게 짜나요?🌟 Step 1. 큰 그림 그리기 (비전 세우기)“나는 어떤 사람이 되고 싶지?”“올해 진짜로 이루고 싶은 건 뭘까?”➡️ 이걸 바탕으로 12주 안에 꼭 이루고 싶은 목표를 뽑아요.(예: 건강, 공부, 돈, 관계 등)🧩 Step 2. 구체적인 목표 설정하기예시: “운동 열심히 하기” .. 2025. 4. 10. 🧠 『Clear Thinking』 – 명확하게 생각하는 힘! 생각이 꼬이고, 마음이 복잡할 때"명확하게 생각하는 법"을 알려주는 책!바로 『Clear Thinking』을 소개해 드릴게요.이 책, 그냥 자기계발서 아닙니다.똑부러지는 선택을 하고 싶은 분들,특히 "왜 자꾸 이상한 선택만 하지...?" 싶은 분들께강력 추천해요.🧩 왜 우린 잘못된 결정을 자꾸 할까요?문제는요… 우리가 멍청해서가 아니에요. (진짜예요!)정보가 부족해서도 아니고요.우린 이미 아~주 많은 걸 알고 있어요.그런데 왜 자꾸 후회할 선택을 할까요?그건 바로…우리가 생각할 때,‘방해꾼’들이 끼어들기 때문입니다!😈 사고를 방해하는 4가지 본능(Default)셰인 패리시는 말합니다.사고를 망치는 주범은 바로 이 네 가지 본능!감정 본능 (Emotion Default)→ 욱! 화나면 바로 말해버리고,.. 2025. 4. 10. 💸 밀크티 20엔, 그리고 아빠의 부자 수업 - 부자의 그릇 성공한 남자 한 명 있었습니다.지하철역 앞에서 주먹밥으로 대박을 친 사나이.입소문 타고, 방송 타고, 돈도 잘 벌고…"와~ 인생 풀렸네!" 하고 있었죠.근데 그랬던 그가요...어느 날, 밀크티 한 잔 값을 못 내서 길바닥에 앉아 있었답니다.응? 주먹밥 팔던 사람이 밀크티도 못 사 먹는다고요?네, 그게 인생이에요… 여러분…🫖 "20엔 빌려줄 테니, 대신 조건이 하나 있소."그 순간, 나타난 정체불명의 할아버지!밀크티 사려고 발 동동 구르던 그에게 20엔을 건넵니다.근데 그냥 돈 주는 게 아니라이상한 조건이 붙어요.“이 돈은 갚지 않아도 돼요.대신… 돈보다 중요한 걸 생각해보세요.”(선생님: "헉… 명언이다. 받아 적어야지")사실 그 할아버지…아빠의 아픈 아이와 같은 병원에 있던 분이었어요.자신이 직접 도.. 2025. 4. 10. 🎯 성공하고 싶다면? 10배로 미쳐야 한다! – 《10배의 법칙》 오늘은요, 책 한 권 들고 왔어요.읽자마자 “와, 정신이 번쩍!” 들게 만든 책...바로 그랜트 카돈의 《10배의 법칙(The 10X Rule)》입니다!🧠 10배의 법칙이 뭐냐면요?간단합니다.“목표를 10배로 키우고, 행동도 10배로 하자!”네?? 미쳤다고요?맞아요. 이 책은 미친 듯이 성공하고 싶은 사람들을 위한 책이에요.현실적인 목표? 그런 거 말고 “꿈은 크게! 행동은 더 미치게!”📌 예를 하나 들어볼게요✔️ 보통 사람"올해는 5kg만 빼볼까?"✔️ 10배 인간"난 올해 50kg 뺀다! 그러려면 매일 운동하고 설탕이랑도 이별이다!"결과요?5kg 빼겠다는 사람은 2kg 빼고 만족하고,50kg 빼겠다는 사람은 진짜 10kg은 빠집니다.목표의 크기부터 격이 다르니까요.🔥 이 책이 던지는 핵심 메시지.. 2025. 4. 10. – 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 – 《마음의 기술》 요약 정리– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부옮긴이: 구영옥---1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.처방:불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.실천 팁:4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.---2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.처방:뇌는 부정적인 기억을 더 오래.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
