전체 글636 요요는 이제 그만! 다이어트 요요 오는 뇌과학적 이유와 막는 방법 3가지힘들게 5kg 뺐는데 두 달 만에 그대로 돌아오는 경험, 다이어트 해본 사람이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 의지가 부족해서도 아니고 운이 없어서도 아닙니다. 뇌와 몸이 원래 그렇게 설계되어 있기 때문이에요.뇌는 '지금 체중'을 지키려고 한다우리 뇌, 특히 시상하부(hypothalamus)에는 몸무게를 특정 범위로 유지하려는 일종의 설정값(set point)이 있습니다. 오랜 기간 유지해 온 체중이 있으면, 뇌는 그 체중을 '정상'으로 인식하고 지키려는 방향으로 작동합니다.문제는 다이어트로 체중이 빠르게 줄면, 뇌가 이를 '비정상적인 상황'으로 받아들인다는 점이에요. 그래서 몸은 살이 다시 찌는 방향으로 여러 신호를 동시에 보냅니다. 기초대사량을 낮추.. 2026. 9. 4. 야식의 굴레 - 벗어나고 싶어!! 저녁마다 폭식하는 진짜 이유 — 뇌가 배고픈 게 아니라 지친 겁니다 "분명히 저녁 든든하게 먹었는데, 밤 10시만 되면 냉장고 문을 왜 열고 있지?" 이거 저만 그런 거 아니죠? 결론부터 말씀드리면, 배가 고픈 게 아니라 뇌가 퇴근하고 싶은 겁니다.밤 10시의 나는 진짜 배고픈 게 아니다 낮 동안 우리 뇌는 쉬지 않고 일합니다. 회의에서 참고, 상사한테 할 말 참고, 아이한테 짜증나는 거 참고, 다이어트 한다고 점심에 떡볶이 참고... 이 모든 '참기'를 담당하는 게 전전두피질이에요. 문제는 이 녀석이 하루 종일 혹사당하면 밤에는 완전히 방전된다는 거예요.그리고 방전된 전전두피질 대신 등판하는 게 바로 감정과 본능을 담당하는 변연계(limbic system)입니다. 얘는 브레이크가 없어요. "그냥 지금.. 2026. 9. 4. 작심삼일 이제 그만!! 뇌부터 살뺀다!! 다이어트 작심삼일 되는 이유, 뇌과학으로 설명해드립니다"내일부터 진짜 다이어트 시작이야." 이 말, 이번 달에만 몇 번째인가요? 의지가 약해서가 아닙니다. 뇌의 작동 방식을 알고 나면, 왜 매번 3일을 넘기지 못하는지 아주 명확하게 이해할 수 있어요.작심삼일은 의지력 문제가 아니다 우리는 흔히 다이어트에 실패하면 "내가 의지박약이라서"라고 자책합니다. 하지만 신경과학적으로 보면 의지력은 '무한한 자원'이 아니라 전전두피질(prefrontal cortex)이 소모하는 유한한 에너지에 가깝습니다. 전전두피질은 충동을 억제하고 장기적인 목표를 우선시하는 뇌 영역인데, 하루 동안 여러 결정을 내릴수록 이 영역의 기능은 점점 지칩니다.문제는 다이어트 초반, 특히 첫 3일 동안 이 전전두피질에 요구되는 부담이 가장.. 2026. 9. 4. 내 아이와 어떤 방식으로 대화해야 할까요? 아이가 크면서 자기만의 생각이 생기고 있어요. 서로 대화하면서 싸우지 않고 좋은 방향으로 아이의 성장을 이끌어 낼 수 있을까요?대화의 방식을 공부해 보았습니다.부모와 아이 사이 대화가 어려운 분들을 위해, 강연 내용을 실전에서 바로 쓸 수 있게 정리해봤습니다.핵심 마인드: 아이를 '인터뷰이'로 대하기강연자의 핵심 메시지는 하나입니다. "내 아이를 VIP가 아니라 VVIP 인터뷰이로 대화하라." 방송에서 전문가를 인터뷰할 때 쓰는 기술을, 집에 와서는 안 쓰고 있다는 게 문제라는 거죠.전문가들이 인터뷰할 때 쓰는 5가지 기술전문가 인터뷰 엄마들의 흔한 대화상대에 대해 알고 싶은 마음으로 .. 2026. 6. 25. 사춘기 자녀에게 해주어야 할 성교육! 사춘기 자녀를 둔 부모가 반드시 실천해야 할 핵심 성교육 지침을 명확하고 직선적으로 정리해 드립니다. 1. 성교육의 기본 베이스: ‘존재감’과 ‘경계’ 교육성교육은 단순히 성관계나 피임법을 알려주는 기술적 교육이 아닙니다. 핵심은 자신의 존엄성을 알고, 타인을 존중하는 태도를 기르는 것입니다.존재감 교육: 자기 자신을 있는 그대로 사랑하는 마음이 채워져야 성적 자기결정권도 올바르게 행사할 수 있습니다.2~3학년 이하 저학년에게는 "네가 얼마나 사랑받으며 태어났는지" 탄생 스토리를 통해 존재감을 심어주세요.경계(Boundary) 존중: 10세(초등 4학년)가 넘으면 동성 간이든 가족 간이든 반드시 스킨십 전에 동의를 구하는 연습을 해야 합니다. 부모라 할지라도 아이 방에 들어갈 때, 혹은 아이의 몸을 만.. 2026. 6. 25. 내 아이가 살아갈 세상 우리 아이들은 어떤 세상에 살아가게 될까요?‘과거의 문법(저렴한 비용, 공교육 위주의 계층 이동, 지방 분산)이 더 이상 통하지 않는 시대’가 오고 있으며,자녀 세대는 우리보다 훨씬 더 혹독한 양극화와 비용 부담을 마주하게 된다는 사실입니다.자녀가 살아갈 세상의 변화를 세 가지 핵심 축으로 요약하고,이에 대응하기 위해 경제적 측면에서 지금 당장 준비해야 할 현실적인 솔루션을 제안합니다.1. 자녀가 마주할 세 가지 냉혹한 현실① 저비용 시대의 종말 (에너지 및 식탁 물가 폭등)현실: 기술이 발전해도 에너지 효율 향상이 오히려 총소비를 늘리는 역설(제이번스의 역설)과 재생에너지의 낮은 효율 때문에 에너지 가격은 구조적으로 상승합니다.영향: 화석 연료에 의존하는 질소 비료와 축산업 비용이 폭등하여, 과거에는 .. 2026. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 106 다음
