전체 글638 다이어트 의지력 대신 '뇌 회로'를 바꿔야 하는 이유 "이번엔 진짜 독하게 마음먹고 할 거야." 다이어트를 시작할 때마다 이렇게 각오를 다지시나요? 안타깝지만 이 방식으로는 오래 못 갑니다. 의지력은 다이어트를 완성시키는 도구가 아니라, 사실 가장 먼저 바닥나는 자원이거든요.의지력은 배터리처럼 소모된다전전두피질은 충동을 억제하고 장기적인 목표를 우선시하는 뇌 영역입니다. 문제는 이 영역이 하루 동안 쓸 수 있는 에너지가 정해져 있다는 점이에요. 아침에 출근 준비하며 참고, 회사에서 스트레스 참고, 점심에 먹고 싶은 거 참고 나면, 저녁쯤엔 이미 '참을 힘'이 거의 남아 있지 않습니다. 그래서 다이어트가 유독 저녁에 무너지는 경우가 많은 거예요. 의지가 약해서가 아니라, 그 시점엔 의지력이라는 배터리가 이미 방전됐기 때문입니다.즉 "매 순간 의지로 버티는 다.. 2026. 9. 7. 살찌는 스트레스 호르몬 코르티솔!! 살 안 빠지는 진짜 원인,스트레스 호르몬 코르티솔 때문일 수 있습니다식단도 열심히 지키고 운동도 꾸준히 하는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 할 때 있으시죠. 열심히 하는데 왜 안 빠질까 답답하셨다면, 범인은 식단이 아니라 코르티솔일 수 있습니다.코르티솔, 원래는 우리를 지키는 호르몬이다코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 원래는 위급한 상황에서 몸에 에너지를 빠르게 공급하기 위해 만들어졌습니다. 맹수를 만났을 때 도망치거나 싸울 수 있도록 혈당을 올리고 에너지를 끌어모으는 역할이었죠. 문제는 현대인의 스트레스는 맹수가 아니라 업무 마감, 육아, 인간관계처럼 끝나지 않고 계속되는 스트레스라는 점입니다. 그러다 보니 코르티솔이 잠깐 반짝 나왔다가 사라지는 게 아니라, 만성적으로 높은 수준을 유지하게.. 2026. 9. 7. 요요는 이제 그만! 다이어트 요요 오는 뇌과학적 이유와 막는 방법 3가지힘들게 5kg 뺐는데 두 달 만에 그대로 돌아오는 경험, 다이어트 해본 사람이라면 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 의지가 부족해서도 아니고 운이 없어서도 아닙니다. 뇌와 몸이 원래 그렇게 설계되어 있기 때문이에요.뇌는 '지금 체중'을 지키려고 한다우리 뇌, 특히 시상하부(hypothalamus)에는 몸무게를 특정 범위로 유지하려는 일종의 설정값(set point)이 있습니다. 오랜 기간 유지해 온 체중이 있으면, 뇌는 그 체중을 '정상'으로 인식하고 지키려는 방향으로 작동합니다.문제는 다이어트로 체중이 빠르게 줄면, 뇌가 이를 '비정상적인 상황'으로 받아들인다는 점이에요. 그래서 몸은 살이 다시 찌는 방향으로 여러 신호를 동시에 보냅니다. 기초대사량을 낮추.. 2026. 9. 4. 야식의 굴레 - 벗어나고 싶어!! 저녁마다 폭식하는 진짜 이유 — 뇌가 배고픈 게 아니라 지친 겁니다 "분명히 저녁 든든하게 먹었는데, 밤 10시만 되면 냉장고 문을 왜 열고 있지?" 이거 저만 그런 거 아니죠? 결론부터 말씀드리면, 배가 고픈 게 아니라 뇌가 퇴근하고 싶은 겁니다.밤 10시의 나는 진짜 배고픈 게 아니다 낮 동안 우리 뇌는 쉬지 않고 일합니다. 회의에서 참고, 상사한테 할 말 참고, 아이한테 짜증나는 거 참고, 다이어트 한다고 점심에 떡볶이 참고... 이 모든 '참기'를 담당하는 게 전전두피질이에요. 문제는 이 녀석이 하루 종일 혹사당하면 밤에는 완전히 방전된다는 거예요.그리고 방전된 전전두피질 대신 등판하는 게 바로 감정과 본능을 담당하는 변연계(limbic system)입니다. 얘는 브레이크가 없어요. "그냥 지금.. 2026. 9. 4. 작심삼일 이제 그만!! 뇌부터 살뺀다!! 다이어트 작심삼일 되는 이유, 뇌과학으로 설명해드립니다"내일부터 진짜 다이어트 시작이야." 이 말, 이번 달에만 몇 번째인가요? 의지가 약해서가 아닙니다. 뇌의 작동 방식을 알고 나면, 왜 매번 3일을 넘기지 못하는지 아주 명확하게 이해할 수 있어요.작심삼일은 의지력 문제가 아니다 우리는 흔히 다이어트에 실패하면 "내가 의지박약이라서"라고 자책합니다. 하지만 신경과학적으로 보면 의지력은 '무한한 자원'이 아니라 전전두피질(prefrontal cortex)이 소모하는 유한한 에너지에 가깝습니다. 전전두피질은 충동을 억제하고 장기적인 목표를 우선시하는 뇌 영역인데, 하루 동안 여러 결정을 내릴수록 이 영역의 기능은 점점 지칩니다.문제는 다이어트 초반, 특히 첫 3일 동안 이 전전두피질에 요구되는 부담이 가장.. 2026. 9. 4. 내 아이와 어떤 방식으로 대화해야 할까요? 아이가 크면서 자기만의 생각이 생기고 있어요. 서로 대화하면서 싸우지 않고 좋은 방향으로 아이의 성장을 이끌어 낼 수 있을까요?대화의 방식을 공부해 보았습니다.부모와 아이 사이 대화가 어려운 분들을 위해, 강연 내용을 실전에서 바로 쓸 수 있게 정리해봤습니다.핵심 마인드: 아이를 '인터뷰이'로 대하기강연자의 핵심 메시지는 하나입니다. "내 아이를 VIP가 아니라 VVIP 인터뷰이로 대화하라." 방송에서 전문가를 인터뷰할 때 쓰는 기술을, 집에 와서는 안 쓰고 있다는 게 문제라는 거죠.전문가들이 인터뷰할 때 쓰는 5가지 기술전문가 인터뷰 엄마들의 흔한 대화상대에 대해 알고 싶은 마음으로 .. 2026. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 107 다음
