“엄마도 감정이 있다” – 양육 스트레스와 감정 조절에 대한 진짜 이야기

💡 Part 1. 감정은 ‘몸’으로 온다 — 긴장이 만든 라운드숄더와 거북목

“괜히 가슴이 답답하고, 숨이 턱 막히고, 어깨는 항상 뻐근해요…”

이런 증상, 혹시 경험해보신 적 있나요?
그게 단순한 자세 문제일 수도 있지만, ‘감정에서 온 몸의 신호’일 수 있어요.

스트레스와 감정은 몸에 바로 반영되는 언어예요.
특히 다음과 같은 증상이라면 주목해보세요.

• 가슴이 두근두근 뛰고, 호흡이 갑자기 빨라짐
• 어깨가 늘 뭉쳐있고, 목이 아프고, 등 통증이 있음
• 혀 옆에 이 자국이 남아있음 (자는 동안 이를 악문 증거)
• 샤워할 때 어깨가 앞으로 말려 있음
• 팔이 앞이 아닌 ‘뒤’를 향해 있음
• 벽에 등을 붙이고 섰을 때 어깨가 벽에 닿지 않음

이건 바로 라운드 숄더와 거북목 증후군 증상입니다.
이유요? 바로 긴장, 불안, 감정 억제 때문이에요.

🙋‍♀️ 감정은 말로만 표현되는 게 아니에요.
몸은 이미 알고 있어요. “지금 나, 힘들어...” 라고요.

 

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💡 Part 2. 스트레스는 ‘기분’ 문제가 아니다 — 내 몸을 무너뜨리는 긴장

 

"요즘 내가 왜 이렇게 예민하지?"
"그냥 가만히 있는데도, 숨이 잘 안 쉬어져…"
"자고 일어났는데도 피곤해요."

이런 느낌은 대부분, 스트레스가 만성화되었을 때 나타나는 반응입니다.

스트레스는 우리 몸에서 이렇게 작용해요:

🔹 단기 스트레스

• 집중력 향상
• 심박수 증가
• 위기 상황에 빠르게 대처

🔹 만성 스트레스

• 면역력 저하
• 우울증, 불안장애
• 수면장애, 공황장애
• 신체 통증 (두통, 근육통, 가슴 통증 등)
• 체형 변화 (라운드숄더, 거북목 등)

“나는 잘 모르겠는데…”
→ 몸이 먼저 알고 있는 경우가 많아요.

특히 감정 조절이 안 되고 우울감이 자주 밀려온다면, 스트레스성 신경전달물질의 변화가 일어나고 있을 수 있어요.
(코르티솔 증가, 세로토닌·도파민 감소)

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💡 Part 3. 내 스트레스 점수는? 생활 스트레스 자가진단

스트레스를 수치로 체크할 수 있다는 거, 알고 계셨나요?
아래 항목들을 체크해 점수를 계산해보세요:

사건                                                                                                                                                         점수

가까운 가족의 사망	100점
감옥 수감	83점
대학 입학/졸업	63점
임신	60점
심각한 질병/상해	53점
결혼	50점
가족과의 갈등	45점
경제적 어려움	40점
자녀와의 반복된 갈등	35점
생활환경 변화 (이사, 직장 이동 등)	30점
상사/동료 문제	25점
자녀 시험 스트레스	20점
수면습관 변화	18점
식사습관 변화	15점

 

☑️ 총점 계산 결과는 이렇게 해석하세요!

• 100점 이하: 낮은 스트레스 상태
• 101~250점: 스트레스가 누적되고 있는 중
• 251점 이상: 고위험군! 반드시 관리가 필요해요

“엄마가 아프면 아이도 아파요.
당신의 스트레스를 돌보는 일은 곧 아이를 위한 일이에요.”