뇌과학5 2025년엔 어떤 사람이 되고 싶은가요? 나만의 나를 만들어내는 것을 블랜딩Blending이라고 하죠. 내가 원하는 내 모습을 만들어가지 위해 꿈을 그려보는 것은 중요한 과정인 듯 해요.또 다시 주어진 첫 시작의 날에 새해의 멋진 내 모습을 상상해보는 시간을 가지면 어떨까요? 우리가 나만의 이미지를 만드는 비밀, '블랜딩'의 힘!우리가 매일 하는 행동, 말, 생각. 이 모든 것이 자기 이미지를 만드는 블랜딩의 중요한 과정이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 그 비밀을 뇌과학의 관점에서 한번 풀어보려고 해요. 왜 우리가 옷을 입고 화장을 하며, 말을 조심하고, 품위 있게 행동하는지, 그 모든 것이 사실은 뇌의 블랜딩이라는 과학적 원리에 기반하고 있다는 사실을 알아보세요! 1. 옷과 화장으로 만들어지는 새로운 나, 감각의 블랜딩"오늘은 기분 좋게 .. 2025. 1. 29. 자기 확언, 뇌를 바꾸는 마법인가 함정인가? 1. 자기 확언이란?자기 확언은 자신에게 긍정적인 말을 반복적으로 전하며 스스로를 격려하거나 신념을 강화하는 심리 기법이에요. 예를 들어, "나는 충분히 가치 있는 사람이다" 같은 문구를 반복해서 말하는 것이죠. 2. 뇌과학적 측면에서의 긍정적인 효과뇌의 보상 시스템 활성화자기 확언은 뇌의 전측 대상피질(ACC)와 내측 전전두엽 피질(mPFC)를 활성화해요.이 부위는 보상과 자아 개념을 처리하는 데 관여하며, 긍정적인 자기 확언은 이 시스템을 자극해 자신감과 동기부여를 높여줍니다.스트레스 완화연구에 따르면 자기 확언은 스트레스 상황에서도 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.이는 자신을 긍정적으로 바라보는 태도가 뇌의 스트레스 처리 회로를 안정화하기 때문입니다.습관 형성과 자기효능.. 2025. 1. 9. 앤드류 후보만의 학습법과 멘탈 트레이닝: 과학적 접근으로 학습과 삶의 변화 1. 학습법의 핵심 원리반복과 자극의 중요성:두뇌는 새로운 정보를 기억할 때 반복(Repetition)과 강한 자극(Intensity)을 통해 신경 연결을 강화.반복적인 연습과 감정적 자극을 섞어 학습을 극대화.학습의 네 가지 비결:감정을 섞은 학습:학습에 긍정적 또는 부정적 감정을 추가하여 신경 세포를 자극.예: 감동적인 이야기나 몰입감 있는 환경을 활용.아드레날린 활용:학습 후 얼음물에 손을 담그거나 카페인 섭취, 찬물 샤워 등으로 아드레날린 분비를 자극하여 학습 효과를 강화.→ 학습 직후 카페인 섭취가 가장 효과적.신경 가소성을 위한 휴식:명상, 낮잠, 숙면 등으로 학습 정보를 신경 회로에 안정적으로 저장.학습 후 1~2시간 내 깊은 수면이 중요.운동의 활용:주 180~200분의 유산소 운동(존 2.. 2024. 12. 17. 당신은 당신의 성공을 믿나요? 마음이 뇌와 몸에 미치는 영향긍정적인 감정과 뇌 화학기쁨과 감사 같은 긍정적인 감정은 베타엔돌핀과 같은 건강 호르몬을 분비시켜 면역력을 높이고 신체 회복을 돕습니다.부정적인 감정과 스트레스 호르몬근심과 걱정은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 과도하게 분비하여 노화와 질병을 촉진합니다.잠언 4:23"모든 지킬 만한 것 중에 더욱 네 마음을 지키라. 생명의 근원이 이에서 남이니라."마음의 태도가 삶과 생명에 결정적 영향을 미침.뇌가 감정을 신체화하는 원리뇌는 억지로 웃는 것과 진짜로 웃는 것을 구분하지 못합니다. 억지로 웃어도 뇌에서 긍정적인 호르몬이 분비되어 실제로 기분이 좋아지고 몸이 건강해집니다.감사와 기쁨은 뇌의 보상 시스템을 활성화해 심장 건강을 보호하고, 혈액 순환을 개선하며, 스트레스를 완화합니.. 2024. 12. 11. 뇌 과학자가 추천하는 최적의 운동-학습 루틴 얼마전 책을 읽는데 이런 내용이 있더라구요."운동을 많이 하면 단백질이 모두 근육이 되어 뇌는 쪼그라든다."이게 맞는 말일까? 궁금했어요. 유투브에서 좋은 내용을 발견해서 정리해 보았습니다. 운동의 중요성 - 운동의 효과: 운동을 통해 뇌에서 새로운 신경 세포가 만들어진다.- 유지의 필요성: 하지만 운동만 하고 아무것도 안 하면, 이 신경 세포들은 금방 사라지므로, 만들어진 신경 세포들이 유용하게 쓰이기 위해서는 학습을 통해 연결되어야 한다. - 연구 결과: 하루에 1-2분씩 자주 운동하는 것만으로도 큰 효과가 있다. - 효과: 20분마다 1분씩 일어나서 운동하면 학습 능력, 집중력, 혈류량, 심혈관 건강이 향상된다.- 실생활 예시: 하루 1-2분씩 꾸준히 운동한 사람들이 사망률이 약 40% 감소하고.. 2024. 7. 9. 이전 1 다음
