“엄마도 감정이 있다” – 양육 스트레스와 감정 조절에 대한 진짜 이야기-2

💡 Part 4. 스트레스, 이렇게 대처하면 더 힘들어져요! (🙅‍♀️ 절대 금지 리스트)

우리는 힘들면 본능적으로 ‘쉬운 방법’에 손이 가요.
하지만 그게 ‘진짜 해결’은 아니에요. 오히려 나를 더 지치게 만들 수 있어요.

❌ 1) 포기

“그냥... 이렇게 사는 거지 뭐.”
무기력하게 현실에 끌려가는 상태예요.
🙅‍♀️ 포기는 잠깐의 편안함을 주지만, 삶의 방향키를 내어주는 셈이에요.

❌ 2) 회피

“몰라 몰라, 그냥 자자...”
문제를 피하려고 잠, TV, SNS로 도망가요.
🙅‍♀️ 하지만 깨어나면 문제는 여전히 그 자리에…

❌ 3) 전가

“다 너 때문이야!”
내 감정을 타인 탓으로 돌리는 것.
🙅‍♀️ 이건 관계를 망치고, 결국 나에게 다시 상처가 돌아와요.

❌ 4) 쾌락 추구

폭식, 쇼핑, 음주로 스트레스를 ‘푼다’고 착각해요.
🙅‍♀️ 순간 좋지만, 후회와 피로만 남습니다.

❌ 5) 자기 비난

“내가 못 나서 그래… 나는 진짜 안 돼.”
🙅‍♀️ 이런 말, 가장 가까운 사람에게 매일 한다고 생각해보세요.
상처만 쌓입니다. 이제 그 대상이 ‘나 자신’이라는 게 문제죠.

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💡 Part 5. 진짜 회복은 뇌부터! (💪 감정 근육 키우기 루틴)

스트레스를 이겨내려면 몸과 마음의 회복력을 키워야 해요.
감정 조절력 = 뇌의 힘입니다. 뇌가 건강해야 기분도 돌아옵니다.

✅ 기본 4대 습관: 진짜 기본이 ‘기적’을 만들어요

습관                                                                      왜 중요할까?

잘 자고 😴	뇌는 수면 중에 정리되고 회복해요
잘 먹고 🍲	감정 안정에 필요한 영양소 공급
잘 쉬고 🌿	긴장을 풀고 재충전하는 시간
적당히 운동하기 🏃‍♀️	세로토닌·도파민 분비로 기분↑

 

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🌙 숙면은 뇌 청소시간

• 밤 10시~2시는 멜라토닌(수면호르몬)이 잘 분비되는 골든타임!
• 빛, 소음, 스마트폰은 멜라토닌의 천적⚠️
  → 자기 전 TV·핸드폰은 뇌를 흥분시켜 숙면 방해!
• 수면 중 뇌는 노폐물(베타아밀로이드)를 씻어내요.
  수면 부족 = 뇌독소 축적 = 기억력 저하 + 감정 기복

📌 자는 게 미뤄진다면, 아침 햇살 보기와 기상시간 고정으로 ‘수면 리듬’을 회복해보세요!

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🪵 멍 때리기 = 뇌의 숨쉬기

“멍~ 하니 있는 거, 게으른 게 아니었어요!”

• 멍 때리는 동안 뇌의 ‘디폴트 모드 네트워크’가 활성화됨
• 노폐물 배출, 창의력 회복, 감정 안정에 효과 있음

👉 하루 3~5분,

• 창밖 나무 바라보기
• 촛불 응시
• 가만히 강물 흐름 보기
  이렇게 멍~ 하게 두세요. 뇌가 깊게 쉰다는 증거예요.

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🍵 감정 회복 음식 처방전

도움이 되는 음식                                                         이유

대추차	코르티솔(스트레스 호르몬) 감소
상추, 고추	비타민 풍부, 신경 안정
녹차/말차 (테아닌 성분)	집중력↑ 불안↓ 뇌혈관 통과 가능

 

💡 테아닌은 뇌를 직접 자극해 세로토닌 분비↑, 불안감↓
→ 그래서 뇌과학자들이 커피 대신 녹차를 마시는 이유!

❌ 피해야 할 음식

• 초콜릿🍫: 혈당 급변 → 기분 롤러코스터
• 술🍷: 일시적 쾌감 → 뇌기능 저하
• 맵고 짠 음식: 흥분 유발 → 긴장 지속

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💡 Part 6. 스트레스 해소, 결국은 ‘나만의 시간’에서 시작된다

하루 종일 아이 챙기고, 집안일 하고, 일도 하고…
그런데 정작 “나”를 위한 시간은 0분?

자신의 취향과 에너지 성향에 맞는 활동을 해보세요.
이게 ‘회복력’을 키우는 핵심 루틴이 됩니다.

활동 유형                                            예시                                                        효과

✔️ 신체 활동형	PT, 걷기, 필라테스	뇌혈류↑, 세로토닌↑
✔️ 창의 활동형	꽃꽂이, 그림, 글쓰기	감정 정리, 자존감↑
✔️ 이완형	명상, 요가, 자연산책	긴장 해소, 감정 안정
✔️ 사회적 활동형	독서 모임, 봉사	소속감↑, 정서 지지 받기

 

📌 이 중 하나만 꾸준히 해도 감정의 근육이 생깁니다.
“나는 다시 괜찮아질 수 있어.”라고 말할 수 있는 힘이 생겨요.