감정?! 다스리는 자가 성공한다!

 

🌱감정은 설계할 수 있다?

“감정은 참는 것이 아니라, 설계하는 것이다!”

💬 감정이란?

• 감정은 어떤 자극에 대한 자동반응처럼 느껴지지만, 사실은 학습된 반응이에요.
• 즉, 과거의 경험과 해석이 반복되며 감정의 패턴이 만들어진다는 거죠.
• 좋은 소식! 그 감정 패턴은 ‘고정된 성격’이 아니라, 설계하고 바꿀 수 있는 것이에요!

---

🔧감정의 주도권, 내가 잡을 수 있을까?

“감정을 다스리는 게 아니라, 다르게 해석하면 된다!”

🛠 감정 설계의 핵심 기술

1. 감정 탐색

• 감정을 느낄 때, 그 감정의 이름을 붙여보기
  예: 짜증 → 서운함, 외로움, 인정받고 싶은 마음
• 감정의 뿌리를 살피면 감정이 가진 메시지를 알 수 있어요.

2. 리프레임

• 똑같은 상황을 다르게 해석하기
  예: “왜 나만 이래?” → “이 경험이 나를 더 단단하게 만들겠구나”

3. 감정 재프로그램

• 반복되는 부정적 반응을 원하는 반응으로 바꾸는 연습
  → 말버릇, 표정, 몸의 반응까지 연습하며 ‘새 습관’ 만들기!

4. 앵커링 기법

• 특정한 감정을 끌어오는 버튼을 만드는 기술
  예: 기분 좋았던 음악, 몸짓, 향기 등을 활용해서 ‘행복 앵커’ 설정하기

---

💡왜 감정 설계가 중요한가요?

• 감정은 내 삶을 결정짓는 운전대예요.
• 감정을 설계할 수 있으면, 누군가에게 휘둘리지 않고 내 삶을 주도할 수 있어요.
• 아이에게도, 배우자에게도, 그리고 나 자신에게도 더 따뜻한 사람이 될 수 있어요.

---