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다이어트에 좋은 고단백 레시피, 3가지 추천 🥗🥞💪

by 트릴리문 2024. 11. 26.
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다이어트 중에는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고, 근육 손실을 방지해 체중 감량에 도움을 줍니다. 오늘은 간단하고 맛있는 고단백 레시피 3가지를 소개해 드릴게요. 칼로리 정보와 장점까지 함께 확인해 보세요!

1. 닭가슴살 샐러드 🥗

조리 시간: 15분
칼로리: 약 250kcal (1인분 기준)

🛒 재료:

  • 닭가슴살 100g (구운 또는 찜)
  • 로메인, 시금치 등 샐러드 채소 한 줌
  • 방울토마토 5개
  • 아보카도 1/4개 (선택)
  • 저지방 드레싱 (오리엔탈 또는 발사믹 추천)

🍴 조리 방법:

  1. 닭가슴살을 삶거나 그릴에 구워 한 입 크기로 자릅니다.
  2. 채소와 방울토마토를 씻어 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
  3. 모든 재료를 그릇에 담고 드레싱을 뿌려 완성!

🌟 장점:

  • 포만감 UP: 닭가슴살과 채소의 조합으로 포만감이 오래 유지됩니다.
  • 저칼로리: 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
  • 간단함: 재료만 준비하면 금방 만들 수 있어요.

2. 오트밀 팬케이크 🥞

조리 시간: 20분
칼로리: 약 200kcal (팬케이크 1장 기준)

🛒 재료:

  • 오트밀 1/2컵 (갈아 사용)
  • 달걀 1개
  • 바나나 1/2개
  • 우유 또는 아몬드 밀크 1/4컵
  • 베이킹파우더 1/4티스푼
  • 그릭요거트와 꿀 (토핑)

🍴 조리 방법:

  1. 오트밀을 믹서에 갈아 가루 형태로 만듭니다.
  2. 바나나를 으깨고, 달걀, 우유, 베이킹파우더와 섞어 반죽을 만듭니다.
  3. 달군 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 한 국자씩 부어 약불에서 구웁니다.
  4. 완성된 팬케이크에 그릭요거트와 꿀을 올려 마무리!

🌟 장점:

  • 단백질 강화: 달걀과 오트밀로 단백질 보충.
  • 건강한 디저트: 단맛을 추가하고 싶다면 천연 재료(바나나, 꿀)로 대체.
  • 식사 대용: 아침 식사로도 제격입니다.

 

3. 두부 스크램블 볼 🥣

조리 시간: 10분
칼로리: 약 180kcal (1인분 기준)

🛒 재료:

  • 단단한 두부 150g
  • 올리브유 1티스푼
  • 강황 가루 1/4티스푼
  • 소금, 후추 약간
  • 파프리카, 양파 등 채소 다진 것

🍴 조리 방법:

  1. 두부를 으깬 후 올리브유를 두른 팬에 볶습니다.
  2. 강황 가루, 소금, 후추를 넣어 간을 맞춥니다.
  3. 다진 채소를 추가로 넣고 함께 볶아줍니다.
  4. 그릇에 담아 완성!

🌟 장점:

  • 저탄수화물: 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 보충.
  • 풍미 가득: 강황 가루로 색감과 맛을 더했습니다.
  • 시간 절약: 10분 안에 간단히 준비 가능.

다이어트 고단백 레시피의 장점 총정리

  1. 빠른 조리 시간: 바쁜 일상에서도 쉽게 만들 수 있습니다.
  2. 포만감 지속: 고단백 식단으로 과식을 방지.
  3. 저칼로리: 체중 감량에 효과적.
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