– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –

《마음의 기술》 요약 정리

– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –
지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부
옮긴이: 구영옥

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1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’

증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.
처방:

불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.

심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.

“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.


실천 팁:

4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)

손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.



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2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’

증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.
처방:

뇌는 부정적인 기억을 더 오래, 강하게 저장해요.

같은 기억을 반복 재생하면 감정이 더 깊어집니다.

‘인지 재구성’으로 기억을 새롭게 해석해보세요.


실천 팁:

“그때의 나도 최선을 다했다”라고 말해주기.

감정이 아니라 교훈에 집중해서 정리해보기.



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3. 사람에게 상처받았을 때 – ‘감정 해독제’

증상: 누군가의 말이나 행동에 크게 상처받고 속이 부글부글.
처방:

감정은 억누르거나 무시하면 나중에 더 크게 터져요.

감정을 ‘있는 그대로’ 바라보는 것이 첫걸음입니다.

감정일기 쓰기, 그림 그리기, 노래 듣기 등 감정 배출법이 중요해요.


실천 팁:

"나는 지금 화가 나 있다, 그럴 수 있다." 말해보기.

상대에게 하지 못한 말, 종이에 다 써본 뒤 구기거나 찢기.



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4. 무기력하고 의욕 없을 때 – ‘행동 에너지 주사’

증상: 아무것도 하기 싫고, 기운도 없고, 침대랑 한몸됨.
처방:

뇌는 움직이지 않으면 더 무기력해져요.

아주 작은 행동이라도 시작해야 뇌가 깨어나요.


실천 팁:

"양치하기", "창문 열기", "물 한잔 마시기"부터 시작.

매일 한 가지씩 성공하면 도파민이 쪼르르~



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5. 자꾸 비교하고 열등감에 빠질 때 – ‘자존감 회복 스프레이’

증상: SNS 보다 기 죽고, 남과 비교하며 자신을 깎아내림.
처방:

뇌는 비교로부터 쉽게 상처받지만,
자기 관찰과 수용을 통해 균형을 잡을 수 있어요.

‘나’는 세상에 단 하나뿐인 존재라는 감각을 회복해야 합니다.


실천 팁:

나만의 강점 3가지 써보기 (예: 경청 잘함, 공감력 있음, 손재주 좋음)

SNS 덜 보기! 진짜 내 삶에 집중하기.





이 책은 단순히 마음을 달래는 ‘위로’가 아니라,
실제로 뇌를 훈련하고 감정을 조절할 수 있는 과학적인 방법을 알려줍니다.
즉, 마음이 고장났을 때 직접 고치는 기술서예요!