리학책추천 #마음챙김 #자기돌봄 #불안해소 #자존감회복 #심리학책 #마음관리 #뇌과학심리1 – 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 – 《마음의 기술》 요약 정리– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부옮긴이: 구영옥---1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.처방:불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.실천 팁:4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.---2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.처방:뇌는 부정적인 기억을 더 오래.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
