자기돌봄2 “엄마도 감정이 있다” – 양육 스트레스와 감정 조절에 대한 진짜 이야기-2 💡 Part 4. 스트레스, 이렇게 대처하면 더 힘들어져요! (🙅♀️ 절대 금지 리스트)우리는 힘들면 본능적으로 ‘쉬운 방법’에 손이 가요.하지만 그게 ‘진짜 해결’은 아니에요. 오히려 나를 더 지치게 만들 수 있어요.❌ 1) 포기“그냥... 이렇게 사는 거지 뭐.”무기력하게 현실에 끌려가는 상태예요.🙅♀️ 포기는 잠깐의 편안함을 주지만, 삶의 방향키를 내어주는 셈이에요.❌ 2) 회피“몰라 몰라, 그냥 자자...”문제를 피하려고 잠, TV, SNS로 도망가요.🙅♀️ 하지만 깨어나면 문제는 여전히 그 자리에…❌ 3) 전가“다 너 때문이야!”내 감정을 타인 탓으로 돌리는 것.🙅♀️ 이건 관계를 망치고, 결국 나에게 다시 상처가 돌아와요.❌ 4) 쾌락 추구폭식, 쇼핑, 음주로 스트레스를 ‘푼다.. 2025. 7. 17. – 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 – 《마음의 기술》 요약 정리– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부옮긴이: 구영옥---1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.처방:불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.실천 팁:4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.---2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.처방:뇌는 부정적인 기억을 더 오래.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
