10kg감량도전1 🎯 목표: 12주 안에 10kg 감량하기 기간: 오늘부터 12주 (약 84일)목표 몸무게: 현재 몸무게에서 -10kg방법: 식단 + 운동 + 생활습관 + 마인드 관리🧭 1. 12주 전체 전략 (WEEKLY GOAL MAP)주차감량 목표핵심 전략 키워드1~2주-1.5kg식단 조절 적응 + 가벼운 운동 시작3~4주-2kg본격 유산소 + 식단 루틴 정착5~6주-2kg근력운동 추가, 체중변화 점검7~8주-2kg루틴 유지 + 정체기 대비 플랜9~10주-1.5kg운동 강도 업그레이드11~12주-1kg마무리 집중 & 유지 전략 구축총: 10kg 감량 목표📅 2. 주간 계획 예시 (1주차 기준)항목내용✅ 식단– 아침: 삶은 계란 2개 + 오트밀– 점심: 닭가슴살 + 현미 + 채소– 저녁: 두부 샐러드 + 방울토마토– 간식: 견과류 한 줌 / 블랙커피– 물.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
