나는 충분히 괜찮은 엄마 입니다. 10월 - 마음의 상처와 불면증에 대해서

 

1. 마음의 상처와 진통제

마음의 상처는 신체 상처처럼 잘 관리하고 보살펴야 합니다. 상처가 눈에 보이지 않더라도 우리 뇌는 몸의 상처와 동일하게 인식하며, 고통을 느낍니다. 눈에 보이는 상처만을 돌보지 말고, 마음의 상처도 깊이 돌봐주세요.

2. 건강한 수면이 양육자의 첫걸음

• 수면은 몸과 마음의 재충전 시간입니다. 특히 부모인 우리는 아이들을 돌보기 위해 잘 자는 것이 중요한데요, 짧은 수면이라도 질을 높이는 습관을 만들어야 해요.
• 부모가 피곤함을 덜어야 아이에게 덜 예민하게 반응할 수 있어요. 아이들도 수면의 질이 학습과 감정, 기억에 영향을 주기 때문에 잘 자는 습관이 중요합니다.

3. 불면증과 계절의 영향

• 봄(3월)과 가을(10월)에는 불면증 환자 수가 변화합니다. 3월에는 일조량이 많아지면서 줄어들고, 10월에는 일조량이 줄어들면서 불면증이 증가해요.
• 햇빛이 줄어들면 멜라토닌 분비에 영향을 미치므로, 규칙적인 아침 햇빛 노출이 도움이 됩니다.

4. 건강한 수면을 위한 8가지 수면 위생 습관

1. 기상 시간 일정하게 유지: 생체 리듬이 맞춰지도록 평일, 주말 모두 같은 시간에 일어나도록 해요.
2. 오전에 충분한 햇빛 노출: 세로토닌 분비를 도와 밤에는 멜라토닌으로 전환돼요.
3. 규칙적인 운동: 오후에 가벼운 운동, 격렬한 운동은 취침 4시간 전까지.
4. 조용하고 어두운 침실: 안마 커튼과 어두운 조명 추천.
5. 적정한 침실 온도: 몸이 서늘해야 깊은 수면에 도움 됩니다.
6. 가벼운 저녁식사: 과식이나 기름진 음식은 피하고, 우유나 견과류는 좋습니다.
7. 카페인 제한: 오후 2시 이후 카페인 섭취는 피하세요.
8. 수면 환경 조성: 잠자리에서는 잠만 자며, 디지털 기기는 피해주세요.

5. 감정 다루기: 건강한 양육자의 두 번째 단계

• 감정은 억제하거나 회피하지 않고 있는 그대로 인식해야 해요. 감정에 이름을 붙여주면 스스로 인식하는데 도움이 되고, 이로써 억눌린 감정이 몸으로 표출되는 것을 방지할 수 있습니다.
• 감정 표현을 위한 감정 카드 사용을 추천드려요. 아이들과 함께 하루 끝에 서로의 감정을 공유하며 표현하는 연습을 해보세요. 감정 표현은 이후 조절의 기반이 됩니다.

---

마지막으로, 우리는 아이들에게 감정을 억누르지 않고 솔직하게 표현하는 방법을 안내하는 역할을 해야 해요. 건강한 수면과 감정 관리는 훌륭한 양육의 시작이며, 함께 이 여정을 즐겨보세요.