감정조절3 “엄마도 감정이 있다” – 양육 스트레스와 감정 조절에 대한 진짜 이야기 💡 Part 1. 감정은 ‘몸’으로 온다 — 긴장이 만든 라운드숄더와 거북목“괜히 가슴이 답답하고, 숨이 턱 막히고, 어깨는 항상 뻐근해요…”이런 증상, 혹시 경험해보신 적 있나요?그게 단순한 자세 문제일 수도 있지만, ‘감정에서 온 몸의 신호’일 수 있어요.스트레스와 감정은 몸에 바로 반영되는 언어예요.특히 다음과 같은 증상이라면 주목해보세요.가슴이 두근두근 뛰고, 호흡이 갑자기 빨라짐어깨가 늘 뭉쳐있고, 목이 아프고, 등 통증이 있음혀 옆에 이 자국이 남아있음 (자는 동안 이를 악문 증거)샤워할 때 어깨가 앞으로 말려 있음팔이 앞이 아닌 ‘뒤’를 향해 있음벽에 등을 붙이고 섰을 때 어깨가 벽에 닿지 않음이건 바로 라운드 숄더와 거북목 증후군 증상입니다.이유요? 바로 긴장, 불안, 감정 억제 때문이에.. 2025. 7. 17. 🧠 『Clear Thinking』 – 명확하게 생각하는 힘! 생각이 꼬이고, 마음이 복잡할 때"명확하게 생각하는 법"을 알려주는 책!바로 『Clear Thinking』을 소개해 드릴게요.이 책, 그냥 자기계발서 아닙니다.똑부러지는 선택을 하고 싶은 분들,특히 "왜 자꾸 이상한 선택만 하지...?" 싶은 분들께강력 추천해요.🧩 왜 우린 잘못된 결정을 자꾸 할까요?문제는요… 우리가 멍청해서가 아니에요. (진짜예요!)정보가 부족해서도 아니고요.우린 이미 아~주 많은 걸 알고 있어요.그런데 왜 자꾸 후회할 선택을 할까요?그건 바로…우리가 생각할 때,‘방해꾼’들이 끼어들기 때문입니다!😈 사고를 방해하는 4가지 본능(Default)셰인 패리시는 말합니다.사고를 망치는 주범은 바로 이 네 가지 본능!감정 본능 (Emotion Default)→ 욱! 화나면 바로 말해버리고,.. 2025. 4. 10. – 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 – 《마음의 기술》 요약 정리– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부옮긴이: 구영옥---1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.처방:불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.실천 팁:4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.---2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.처방:뇌는 부정적인 기억을 더 오래.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
