뇌과학 마인드셋122 다이어트 의지력 대신 '뇌 회로'를 바꿔야 하는 이유 "이번엔 진짜 독하게 마음먹고 할 거야." 다이어트를 시작할 때마다 이렇게 각오를 다지시나요? 안타깝지만 이 방식으로는 오래 못 갑니다. 의지력은 다이어트를 완성시키는 도구가 아니라, 사실 가장 먼저 바닥나는 자원이거든요.의지력은 배터리처럼 소모된다전전두피질은 충동을 억제하고 장기적인 목표를 우선시하는 뇌 영역입니다. 문제는 이 영역이 하루 동안 쓸 수 있는 에너지가 정해져 있다는 점이에요. 아침에 출근 준비하며 참고, 회사에서 스트레스 참고, 점심에 먹고 싶은 거 참고 나면, 저녁쯤엔 이미 '참을 힘'이 거의 남아 있지 않습니다. 그래서 다이어트가 유독 저녁에 무너지는 경우가 많은 거예요. 의지가 약해서가 아니라, 그 시점엔 의지력이라는 배터리가 이미 방전됐기 때문입니다.즉 "매 순간 의지로 버티는 다.. 2026. 9. 7. 살찌는 스트레스 호르몬 코르티솔!! 살 안 빠지는 진짜 원인,스트레스 호르몬 코르티솔 때문일 수 있습니다식단도 열심히 지키고 운동도 꾸준히 하는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 할 때 있으시죠. 열심히 하는데 왜 안 빠질까 답답하셨다면, 범인은 식단이 아니라 코르티솔일 수 있습니다.코르티솔, 원래는 우리를 지키는 호르몬이다코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 원래는 위급한 상황에서 몸에 에너지를 빠르게 공급하기 위해 만들어졌습니다. 맹수를 만났을 때 도망치거나 싸울 수 있도록 혈당을 올리고 에너지를 끌어모으는 역할이었죠. 문제는 현대인의 스트레스는 맹수가 아니라 업무 마감, 육아, 인간관계처럼 끝나지 않고 계속되는 스트레스라는 점입니다. 그러다 보니 코르티솔이 잠깐 반짝 나왔다가 사라지는 게 아니라, 만성적으로 높은 수준을 유지하게.. 2026. 9. 7. 야식의 굴레 - 벗어나고 싶어!! 저녁마다 폭식하는 진짜 이유 — 뇌가 배고픈 게 아니라 지친 겁니다 "분명히 저녁 든든하게 먹었는데, 밤 10시만 되면 냉장고 문을 왜 열고 있지?" 이거 저만 그런 거 아니죠? 결론부터 말씀드리면, 배가 고픈 게 아니라 뇌가 퇴근하고 싶은 겁니다.밤 10시의 나는 진짜 배고픈 게 아니다 낮 동안 우리 뇌는 쉬지 않고 일합니다. 회의에서 참고, 상사한테 할 말 참고, 아이한테 짜증나는 거 참고, 다이어트 한다고 점심에 떡볶이 참고... 이 모든 '참기'를 담당하는 게 전전두피질이에요. 문제는 이 녀석이 하루 종일 혹사당하면 밤에는 완전히 방전된다는 거예요.그리고 방전된 전전두피질 대신 등판하는 게 바로 감정과 본능을 담당하는 변연계(limbic system)입니다. 얘는 브레이크가 없어요. "그냥 지금.. 2026. 9. 4. 작심삼일 이제 그만!! 뇌부터 살뺀다!! 다이어트 작심삼일 되는 이유, 뇌과학으로 설명해드립니다"내일부터 진짜 다이어트 시작이야." 이 말, 이번 달에만 몇 번째인가요? 의지가 약해서가 아닙니다. 뇌의 작동 방식을 알고 나면, 왜 매번 3일을 넘기지 못하는지 아주 명확하게 이해할 수 있어요.작심삼일은 의지력 문제가 아니다 우리는 흔히 다이어트에 실패하면 "내가 의지박약이라서"라고 자책합니다. 하지만 신경과학적으로 보면 의지력은 '무한한 자원'이 아니라 전전두피질(prefrontal cortex)이 소모하는 유한한 에너지에 가깝습니다. 전전두피질은 충동을 억제하고 장기적인 목표를 우선시하는 뇌 영역인데, 하루 동안 여러 결정을 내릴수록 이 영역의 기능은 점점 지칩니다.문제는 다이어트 초반, 특히 첫 3일 동안 이 전전두피질에 요구되는 부담이 가장.. 2026. 9. 4. 내 아이와 어떤 방식으로 대화해야 할까요? 아이가 크면서 자기만의 생각이 생기고 있어요. 서로 대화하면서 싸우지 않고 좋은 방향으로 아이의 성장을 이끌어 낼 수 있을까요?대화의 방식을 공부해 보았습니다.부모와 아이 사이 대화가 어려운 분들을 위해, 강연 내용을 실전에서 바로 쓸 수 있게 정리해봤습니다.핵심 마인드: 아이를 '인터뷰이'로 대하기강연자의 핵심 메시지는 하나입니다. "내 아이를 VIP가 아니라 VVIP 인터뷰이로 대화하라." 방송에서 전문가를 인터뷰할 때 쓰는 기술을, 집에 와서는 안 쓰고 있다는 게 문제라는 거죠.전문가들이 인터뷰할 때 쓰는 5가지 기술전문가 인터뷰 엄마들의 흔한 대화상대에 대해 알고 싶은 마음으로 .. 2026. 6. 25. 사춘기 자녀에게 해주어야 할 성교육! 사춘기 자녀를 둔 부모가 반드시 실천해야 할 핵심 성교육 지침을 명확하고 직선적으로 정리해 드립니다. 1. 성교육의 기본 베이스: ‘존재감’과 ‘경계’ 교육성교육은 단순히 성관계나 피임법을 알려주는 기술적 교육이 아닙니다. 핵심은 자신의 존엄성을 알고, 타인을 존중하는 태도를 기르는 것입니다.존재감 교육: 자기 자신을 있는 그대로 사랑하는 마음이 채워져야 성적 자기결정권도 올바르게 행사할 수 있습니다.2~3학년 이하 저학년에게는 "네가 얼마나 사랑받으며 태어났는지" 탄생 스토리를 통해 존재감을 심어주세요.경계(Boundary) 존중: 10세(초등 4학년)가 넘으면 동성 간이든 가족 간이든 반드시 스킨십 전에 동의를 구하는 연습을 해야 합니다. 부모라 할지라도 아이 방에 들어갈 때, 혹은 아이의 몸을 만.. 2026. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
