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뇌과학 마인드셋118

앤드류 후보만의 학습법과 멘탈 트레이닝: 과학적 접근으로 학습과 삶의 변화 1. 학습법의 핵심 원리반복과 자극의 중요성:두뇌는 새로운 정보를 기억할 때 반복(Repetition)과 강한 자극(Intensity)을 통해 신경 연결을 강화.반복적인 연습과 감정적 자극을 섞어 학습을 극대화.학습의 네 가지 비결:감정을 섞은 학습:학습에 긍정적 또는 부정적 감정을 추가하여 신경 세포를 자극.예: 감동적인 이야기나 몰입감 있는 환경을 활용.아드레날린 활용:학습 후 얼음물에 손을 담그거나 카페인 섭취, 찬물 샤워 등으로 아드레날린 분비를 자극하여 학습 효과를 강화.→ 학습 직후 카페인 섭취가 가장 효과적.신경 가소성을 위한 휴식:명상, 낮잠, 숙면 등으로 학습 정보를 신경 회로에 안정적으로 저장.학습 후 1~2시간 내 깊은 수면이 중요.운동의 활용:주 180~200분의 유산소 운동(존 2.. 2024. 12. 17.
책~! 1년에 200권 읽기!! 할 쑤 있다!! 1년에 200권 독서를 실현한 비결 🔥목표와 시간 활용연간 200권 독서를 목표로 설정.점심시간을 활용하여 도시락으로 간단히 식사하며 독서나 공부 진행.도서관 등 접근 가능한 환경 적극 활용.공개와 단톡방의 힘목표를 주변에 알리고, 단톡방에서 인증하며 동기 부여.단톡방에서 서로 응원하고 인정받으며 꾸준함 유지.습관 형성과 기록매일 1권 읽기 목표로 독서 속도를 향상.요약, 서평 작성 등으로 이해와 기억 강화.PDS 다이어리를 활용해 하루를 기록하고 피드백.세부적인 시간 관리와 우선순위 설정으로 틈새 시간을 최대화.지속 가능성 확보단기 목표 설정과 실행으로 성취감을 높임.나쁜 습관 제거 후 좋은 습관 형성.챌린지 참여를 통해 동기 부여 및 성취감 증대.가족과의 공유 및 변화아이들에게 독서를 장려하며 긍정.. 2024. 12. 17.
이처럼 사소한 것들 -클레어키건. 홍한별 옮김 소설 이처럼 사소한 것들을 읽으면서 생각해 볼 만한 것들을 정리해 보았습니다.정치로 인해 나라상황이 매우 시끄러운 때에 '나'의 '사소한' 행동은 어떤 의미가 있을까? 생각해보게 만들어주는 내용이었습이다. 아주 짧지만 강렬한 소설이니 한번 읽어보시면 좋을 듯 해요^^  1. 도덕적 용기와 선택빌 펄롱은 자신의 안전과 편안함을 희생하며 진실을 마주하고 행동합니다.→ 나였다면 비슷한 상황에서 어떤 선택을 했을까?→ 사소해 보이는 용기가 사회에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?2. 사회 구조와 개인의 책임막달레나 세탁소와 같은 제도적 학대는 사회 전반의 침묵과 동조로 유지되었습니다.→ 내가 속한 사회나 환경에서 암묵적으로 묵인되는 부조리는 무엇일까?→ 그 부조리를 바꾸기 위해 내가 할 수 있는 일은 무엇일까?3... 2024. 12. 16.
마음의 성장을 돕는 소통법 1. 아이와의 소통과 감정 관리1-1. 아이가 힘들어할 때: 스킨십을 통한 안정감 제공말로 위로하기 어려울 때는 스킨십(쓰다듬기, 껴안기 등)을 통해 아이와의 접촉면을 넓혀 안정감을 제공합니다.부모가 아이에게 산처럼 든든한 존재가 되어 준다는 것을 행동으로 보여주는 것이 중요합니다.1-2. 좌절은 성장의 필수 요소아이가 좌절을 경험하도록 허용하면서 부모는 옆에서 지지해 주어야 합니다.좌절은 아이가 스스로의 한계를 이해하고, 현실에서 멘탈을 강화하는 중요한 과정입니다.1-3. 부모의 섬세함부모가 자신의 감정을 잘 알아차릴 수 있어야 아이의 감정 변화도 잘 이해할 수 있습니다.둔감한 부모는 아이의 힘든 감정을 스쳐 지나가기 쉬우므로, 항상 주의를 기울이는 태도가 필요합니다.2. 사춘기 아이와의 관계2-1. .. 2024. 12. 4.
나는 나로 살고 있는가? 열심히 산다는 것의 함정"열심히 사는 것" 자체가 목적이 되어버리면, 그 끝에 오는 것은 좌절과 배신감일 수 있습니다.다른 사람의 방식이나 공식만 따라가다 보면 자기만의 삶이 아닌 남의 삶을 살게 됩니다.자신만의 방향 찾기"내 세상"을 만들기 위해서는 외부의 기준이 아닌 자신의 기준을 세우고, 자신에게 물어보는 시간이 필요합니다.감정(열등감, 우월감)이 아니라 자기 주도적 판단에 따라 삶의 선택을 해야 합니다.딥마인드 vs 인마인드인마인드: 외부의 요구와 비교를 중심으로 살아가는 방식.딥마인드: 자신의 내면과 대화하며 진정한 필요를 알아가는 방식.인마인드와 딥마인드를 조화롭게 사용해야 행복하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다.사회적 속도와 개인의 속도현대 사회는 너무 빠르게 변화하며, 그 속도에 뒤처지는.. 2024. 11. 25.
보도셰퍼 - 돈 단기와 장기의 차이사람들은 1년 안에 할 수 있는 것은 과대평가하고, 10년 안에 할 수 있는 것은 과소평가하는 경향이 있습니다.큰 변화는 시간이 걸리며, 그 과정에서 꾸준한 노력이 필요합니다.대나무의 성장 비유대나무는 씨를 심고 4년 동안 눈에 보이는 변화가 없지만, 그 이후에는 폭발적으로 성장합니다.이는 우리가 준비하는 과정에서 인내와 믿음이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.리스크와 기회리스크(위험)를 감수하지 않으면 큰 성과를 얻을 수 없습니다.변화는 익숙한 환경을 떠나는 것이며, 발전은 안전지대를 벗어난 곳에서 이루어집니다.행운의 본질하룻밤에 성공한 것처럼 보이는 사람들도 사실은 그 뒤에 긴 준비 과정이 있었습니다.행운은 우연이 아니라 준비와 노력이 기회를 만났을 때 빛을 발합니다.자신의 변화무언가 .. 2024. 11. 25.

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