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뇌과학 마인드셋110

자기 확언, 뇌를 바꾸는 마법인가 함정인가? 1. 자기 확언이란?자기 확언은 자신에게 긍정적인 말을 반복적으로 전하며 스스로를 격려하거나 신념을 강화하는 심리 기법이에요. 예를 들어, "나는 충분히 가치 있는 사람이다" 같은 문구를 반복해서 말하는 것이죠. 2. 뇌과학적 측면에서의 긍정적인 효과뇌의 보상 시스템 활성화자기 확언은 뇌의  전측 대상피질(ACC)와  내측 전전두엽 피질(mPFC)를 활성화해요.이 부위는 보상과 자아 개념을 처리하는 데 관여하며, 긍정적인 자기 확언은 이 시스템을 자극해 자신감과 동기부여를 높여줍니다.스트레스 완화연구에 따르면 자기 확언은 스트레스 상황에서도 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.이는 자신을 긍정적으로 바라보는 태도가 뇌의 스트레스 처리 회로를 안정화하기 때문입니다.습관 형성과 자기효능.. 2025. 1. 9.
긍정적이고 풍요로운 생각의 힘 1. 결핍의 출발점과 그 결과결핍에서 출발하는 생각의 예:"돈이 없어서 불안하다."이 생각은 "돈이 없다"는 결핍 상태에 초점을 맞추며, 뇌는 이 생각을 반복적으로 강화합니다."나는 사랑받지 못한다."이런 생각은 자기 의심과 불안을 유발하며, 결국 더 많은 외로움과 부정적인 경험을 끌어옵니다."나는 능력이 부족하다."자신에 대한 신뢰 부족으로 인해 도전을 피하고, 원하는 결과를 얻지 못하는 상황을 반복하게 됩니다.결과적으로 일어나는 일:결핍에 대한 생각은 **부정적인 감정(불안, 두려움, 스트레스)**을 유발합니다.이러한 감정은 우리의 행동을 제한하거나, 잘못된 선택을 하도록 만듭니다.뇌는 결핍의 감정을 지속적으로 강화하며, 더 많은 결핍 상황을 만들어냅니다.2. 긍정적이고 풍요로운 생각의 힘풍요로운 생.. 2024. 12. 24.
뇌 가소성으로 시작하는 삶의 변화 1. 뇌와 신경 가소성 (Neuroplasticity)뇌는 경험과 환경에 따라 구조와 기능이 변화할 수 있는 능력이 있습니다. 이를 신경 가소성이라 합니다.원하는 생각을 반복하면 뇌의 신경망이 재구성됩니다.특정 행동이나 사고 방식이 반복되면 해당 신경 경로가 강화되어 습관처럼 자리 잡습니다.예시:조 디스펜자 박사의 이야기에 따르면, 그는 사고로 척추를 다친 후 자신의 뇌를 활용해 치유 과정을 상상하고 이를 반복함으로써 실제로 건강을 회복했습니다.2. 생각의 힘과 에너지우리의 생각은 에너지이며, 에너지는 실제로 뇌와 몸에 영향을 미칩니다.긍정적인 생각은 신체 치유와 감정 안정에 도움을 줍니다.부정적인 생각은 스트레스 호르몬(코르티솔 등)을 증가시켜 건강을 해칠 수 있습니다.실험적 근거:조 디스펜자 박사는 .. 2024. 12. 24.
돈의 속성 - 김승호 돈의 본질:돈은 인격체처럼 대하라. 당신의 태도에 따라 돈도 당신을 존중할 것이다.돈은 중력처럼 다른 돈을 끌어당기고 성품을 가지고 있다.돈 관리의 원칙:4가지 능력: 돈을 버는 능력, 모으는 능력, 유지하는 능력, 쓰는 능력.작은 돈을 소중히 여겨야 큰 돈이 따른다.복리의 원리를 이해하고 장기적으로 활용하라.투자의 기본:리스크를 이해하고 적절히 관리하라. “남들이 두려워할 때 욕심을 내라.”자산은 집중 투자로 키우고 분산 투자로 지켜라.투자자는 장기적인 안목과 철저한 준비가 필수다.부자가 되는 길:부는 하루아침에 이루어지지 않는다. 저축, 공부, 그리고 꾸준한 노력으로 쌓아가야 한다.부자는 더 이상 돈 때문에 일할 필요가 없어진 사람이다.삶의 목적은 부 자체가 아닌, 돈을 도구로 사용해 자신과 가족, .. 2024. 12. 18.
앤드류 후보만의 학습법과 멘탈 트레이닝: 과학적 접근으로 학습과 삶의 변화 1. 학습법의 핵심 원리반복과 자극의 중요성:두뇌는 새로운 정보를 기억할 때 반복(Repetition)과 강한 자극(Intensity)을 통해 신경 연결을 강화.반복적인 연습과 감정적 자극을 섞어 학습을 극대화.학습의 네 가지 비결:감정을 섞은 학습:학습에 긍정적 또는 부정적 감정을 추가하여 신경 세포를 자극.예: 감동적인 이야기나 몰입감 있는 환경을 활용.아드레날린 활용:학습 후 얼음물에 손을 담그거나 카페인 섭취, 찬물 샤워 등으로 아드레날린 분비를 자극하여 학습 효과를 강화.→ 학습 직후 카페인 섭취가 가장 효과적.신경 가소성을 위한 휴식:명상, 낮잠, 숙면 등으로 학습 정보를 신경 회로에 안정적으로 저장.학습 후 1~2시간 내 깊은 수면이 중요.운동의 활용:주 180~200분의 유산소 운동(존 2.. 2024. 12. 17.
책~! 1년에 200권 읽기!! 할 쑤 있다!! 1년에 200권 독서를 실현한 비결 🔥목표와 시간 활용연간 200권 독서를 목표로 설정.점심시간을 활용하여 도시락으로 간단히 식사하며 독서나 공부 진행.도서관 등 접근 가능한 환경 적극 활용.공개와 단톡방의 힘목표를 주변에 알리고, 단톡방에서 인증하며 동기 부여.단톡방에서 서로 응원하고 인정받으며 꾸준함 유지.습관 형성과 기록매일 1권 읽기 목표로 독서 속도를 향상.요약, 서평 작성 등으로 이해와 기억 강화.PDS 다이어리를 활용해 하루를 기록하고 피드백.세부적인 시간 관리와 우선순위 설정으로 틈새 시간을 최대화.지속 가능성 확보단기 목표 설정과 실행으로 성취감을 높임.나쁜 습관 제거 후 좋은 습관 형성.챌린지 참여를 통해 동기 부여 및 성취감 증대.가족과의 공유 및 변화아이들에게 독서를 장려하며 긍정.. 2024. 12. 17.

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