🎯위대한 12주 -12주 계획법

 

🎯 1. 왜 굳이 12주냐고요?

보통 1년 계획 세우면 어떠세요?
“올해는 운동 매일 하고, 책도 많이 읽고, 영어 마스터하자!” 이렇게 시작하잖아요.
그런데…? 1월에만 불타오르고, 3월쯤엔 흐지부지되고, 12월엔 “아… 내년엔 진짜…” 😅

👉 그래서 1년은 너무 길다!
대신 12주 = 3개월로 잘게 쪼개면 집중력이 팍! 생겨요.
딱 3달만 불타오르면 되니까 ‘실행력’이 훨씬 높아지죠.

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🧠 2. 12주 계획은 어떻게 짜나요?

🌟 Step 1. 큰 그림 그리기 (비전 세우기)

• “나는 어떤 사람이 되고 싶지?”
• “올해 진짜로 이루고 싶은 건 뭘까?”

➡️ 이걸 바탕으로 12주 안에 꼭 이루고 싶은 목표를 뽑아요.
(예: 건강, 공부, 돈, 관계 등)

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🧩 Step 2. 구체적인 목표 설정하기

• 예시: “운동 열심히 하기” → ❌ 너무 두루뭉술!
• ✅ “12주 안에 체지방 3kg 감량 + 주 4회 헬스장 가기”

➡️ 측정 가능하고 행동으로 옮길 수 있는 목표로 바꿔줘야 해요.

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🛠️ Step 3. ‘전술’ 만들기

목표만 있고 행동이 없으면 말짱 도루묵이죠.

✔ 전술 예시:

• 월/수/금은 퇴근 후 PT 받기
• 매주 일요일 식단 미리 짜기
• 매일 아침 10분 스트레칭 하기

➡️ 이런 구체적인 ‘행동 리스트’를 만들어야 12주 동안 뭘 할지 안 헷갈려요.

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📅 Step 4. 주간 계획표 만들기

한 주의 계획을 미리 세워두면 훨씬 실행력이 좋아져요!

요일행동 계획

월요일	7시 헬스장, 점심 도시락 준비
화요일	영어 단어 30개, 독서 30분
수요일	헬스장 + 식단 점검 + 물 2L 마시기
…	…

➡️ 매주 체크하고 수정하기가 핵심이에요!

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📈 Step 5. 매주 리뷰 & 점검

• 계획대로 잘 했는지? (점수 매겨보기!)
• 안 된 이유가 뭔지?
• 다음 주엔 어떻게 보완할 건지?

➡️ 매주 일요일 같은 고정된 시간에 혼자 작은 회의를 하는 거예요.

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🏁 Step 6. 12주 끝! 성과 발표~

12주가 끝나면 성과를 돌아봐요.

• 뭐가 잘 됐는지?
• 뭐가 부족했는지?
• 다음 12주는 어떻게 설정할 건지?

이렇게 4번 반복하면 1년이 꽉 찬 네 번의 집중 기간이 되는 거죠!

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💡 진짜 꿀팁 하나!

12주 계획은 “계획을 세우는 훈련”이 아니라, “행동을 바꾸는 훈련”이에요.
계획만 잘 세워놓고 안 지키면 말짱 꽝!
그래서 실행이 제일 중요합니다! (실행이 진짜! 핵심이에요)