마음챙김4 💙 [파란색 프로젝트] 고통을 껴안고 가치를 향해 나아가는 여정 1. 파란색 프로젝트, 왜 파란색일까요?"행복은 멀리 있지 않아요. 가장 중요한 가치는 늘 가까이에 있거든요."우리가 어린 시절 읽었던 ‘파랑새’ 이야기처럼, 이번 모임의 이름을 ‘파란색 프로젝트’로 지었어요. 사실 이 프로젝트는 5년 전, 코로나 시기에 마음이 힘들었던 분들과 함께 시작했던 거랍니다. 그리고 그분들이 하나같이 “외상 후 성장”을 경험하셨어요.그때도, 그리고 지금도 우리의 목표는 같아요:❝ 단지 버티는 삶이 아니라, 가치를 담아 살아내는 삶을 함께 만들자! ❞2. 몸과 마음, 동시에 단단하게고통이 스쳐 지나가더라도, 남는 건 변화예요. 그래서 우리는 마음뿐 아니라 몸도 함께 단련해요.그 첫걸음이 바로 ‘바디 스캔’이라는 연습이었죠.“내 몸의 감각을 발끝부터 머리끝까지 하나씩 느껴보는 시간.. 2025. 4. 25. – 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 – 《마음의 기술》 요약 정리– 뇌과학과 심리학으로 만드는 마음 응급처치 키트 –지은이: 안-엘렌 클레르, 뱅상 트리부옮긴이: 구영옥---1. 마음이 불안하고 조급할 때 – ‘심호흡 캡슐’증상: 이유 없이 불안하고 가슴이 두근거림. 미래 걱정이 폭주 기관차처럼 달림.처방:불안은 뇌의 ‘편도체’가 과잉반응할 때 생겨요.심호흡, 명상, 산책은 뇌의 '전두엽'을 활성화시켜 불안 신호를 잠재워줍니다.“지금 이 순간”에 집중하는 훈련이 필요해요.실천 팁:4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기. (4-7-8 호흡법)손에 쥘 수 있는 작은 공이나 돌로 ‘지금’을 느끼기.---2. 후회와 자책에 빠졌을 때 – ‘기억 리셋 패치’증상: "그때 왜 그랬을까…" 과거를 계속 곱씹고 자책함.처방:뇌는 부정적인 기억을 더 오래.. 2025. 4. 9. 나는 충분히 괜찮은 엄마 입니다. 11월 - 관찰과 판단,마음챙김 우리 모두 인생이라는 긴 여정을 걷고 있습니다. 이 여정에는 희로애락이 끊임없이 찾아오고, 때로는 감정에 휩쓸려 중요한 것들을 놓치기도 하지요. 특히 부모라면 자녀와의 관계에서 이 감정들이 더 큰 영향을 미치곤 합니다. 이번 포스팅에서는 마음챙김을 통해 감정을 잘 다루는 방법과 자녀와 건강하게 소통하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.1. 마음챙김이란?마음챙김은 현재의 순간에 온전히 머물며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 바라보는 연습입니다. 쉽게 말해, 과거나 미래가 아닌 지금에 집중하는 것으로, 순간을 편견 없이 관찰하는 것이죠. 마음챙김은 감정을 억누르기보다는 알아차리고 그대로 받아들이는 것을 목표로 합니다. 특히 부모로서 자녀와의 관계에서 마음챙김을 실천하면, 더 깊이 소통하고 아이의 감정을 잘 .. 2024. 11. 8. 나는 충분히 괜찮은 엄마 입니다. - 마음챙김과 현재에 집중하기 1. 과거와 미래에 얽매이지 않기과거에 얽매임은 우울함을, 미래에 얽매임은 불안을 자극해요. 과거와 미래의 걱정을 멈추고 현재에 집중하는 마음 챙김이 필요합니다. 현재에 집중하기 위해 뇌의 자주하는 패턴을 파악하는 것이 중요해요.2. 판단과 관찰의 차이우리의 뇌는 무언가를 보거나 느낄 때 판단부터 시작해요. 이때 판단을 멈추고 순수하게 관찰하는 연습을 하면 생각이 잠잠해지며 현재에 집중할 수 있게 됩니다. 예를 들어, 고양이를 보면서 “귀엽다”는 판단이 아닌, “눈이 두 개다”처럼 관찰적인 표현을 시도해 보세요.3. 강박적 생각 줄이기불안과 걱정을 억제하려 할수록 오히려 생각이 강해집니다. 라면을 떠올리지 말라고 했을 때 더 강하게 떠오르는 원리처럼 억제보다는 허용하는 자세가 중요해요. 생각을 받아들이고.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음
